Главная » Психология » Как избавиться от стресса

Как избавиться от стресса

Возможно, многие удивятся, но стресс – это естественная реакция организма в сложных ситуациях, благодаря которой активизируются умственные и физические возможности человека. Организм вырабатывает так называемые гормоны стресса (адреналин, норадреналин, кортизол) и вещества, по своему действию приближенные к опиуму. Они вызывают повышение давления и уровня сахара в крови. Увеличивают напряжение мышц, ускоряют работу сердца, улучшают мозговую деятельность. 0

Помогают противостоять усталости и боли. Эти изменения, происходящие в организме, когда-то давно спасали жизнь нашим предкам. Сегодня они помогают нам в ситуациях, требующих концентрации внимания, например, во время экзамена или собеседования при приеме на работу. Вот и получается, что стресс оказывает благотворное влияние на организм. Правда, только в том случае, если он непродолжительный. Если же человек испытывает нервное напряжение ежедневно, то его здоровье под угрозой. Сначала ухудшается настроение, появляются чувство раздраженности, угнетенность, усталость, проблемы с концентрацией внимания. Все чаще возникают головные боли и боли в животе и шее, учащается сердцебиение. Могут появиться поносы или запоры, развивается гипертония. Когда выработка гормонов стресса усиливается, активность иммунных клеток уменьшается. А это значит, что иммунитет резко снижается. И если избежать стрессов нельзя, то научиться снимать нервное напряжение просто необходимо.
1
По мнению психологов, один из самых действенных способов в борьбе со стрессом «проговаривание» проблемы. Стресс – это образ, за создание которого отвечает правое полушарие головного мозга, и когда мы рассказываем о том, что нас беспокоит, то нагрузка переходит на левое полушарие, ответственное за речь. Правое полушарие в этот момент отдыхает. Поэтому не стоит замыкаться в себе, лучше подробно, в деталях, рассказать подруге или любимому о волнующей проблеме. Возможно, идеи для решения этого вопроса сразу и не придут. Зато на душе станет легче.

Хороший эффект дает такой антистрессовый метод как визуализация проблемы. Как это сделать? Очень просто. Надо только призвать на помощь свое воображение и мысленно переместить проблему в темную картину, под фонарь. А теперь надо представить, как медленно падает снег и потихоньку засыпает эту картину хлопьями. Эта психологическая техника поможет снять напряжение, нормализовать сердцебиение и давление. Она позволяет отстраниться от ситуации и посмотреть на на нее со стороны.

Снять стресс можно с помощью дыхательной гимнастики и занятий йогой. Лучше заниматься с опытным инструктором. Но медитировать в позе «Лотос» можно и самостоятельно. Главное – тишина (или приятная негромкая музыка), уединение. Закрыв глаза, надо подумать о чем-то приятном. Конечно, если ты только что вышла из кабинета разгневанного начальника, медитировать сложно. Поможет простое упражнение, которое получило название «лев». Сначала глубокий выдох. Затем вдохни как можно глубже носом. Выдыхай через рот, при этом издавая звук, похожий на рычание льва. Достаточно пяти – десяти упражнений.

Хороший способ избавиться от напряжения – получасовая пешая прогулка на свежем воздухе. Дело в том, что движение усиливает кровообращение, выводя из организма избыток гормонов стресса.

Обрати внимание на рацион питания. В нем должны быть продукты, богатые магнием (овсяные хлопья, орехи, какао, черный шоколад, ростки злаков). Необходим также витамин С, который снижает выработку гормонов стресса (цитрусовые, киви, капуста). Важны витамины группы В (В5, В6). Они содержатся в бобовых, зелени, овощах, печени, куриных яйцах, хлебе грубого помола, орехах. Кроме того, в рацион должны входить продукты, в составе которых есть белок и ненасыщенные жиры (мясо, рыба), углеводы.