Главная » Здоровый образ жизни » Популярные вопросы, задавемые тренеру

Популярные вопросы, задавемые тренеру

У меня узкие плечи и слабые руки, но полные бедра и живот. Эксперементировала с диетами, около месяца бегаю по утрам, но худеют только лицо и плечевой пояс. Что мне делать?
Продолжайте выполнять разнообразные аэробные нагрузки (бегать, прыгать на скакалке). Ещё, вам нужны силовые упражнения для спины, груди и рук. Чтобы добиться результатов, месяц — это слишком маленький термин. Помните, что женский организм устроен так, что с живота и ног жир или целлюлит уходит в последнюю очередь. Если вы будете регулярно тренироваться и следить за питанием, обязательно добьетесь результатов.

Как йога влияет на здоровье и функциональное состояние? Где нужно заниматься йогой — дома или в спортивных клубах?
Йога увеличивает гибкость и подвижность суставов. Делает мышцы и связки более эластичными, снимает мышечные и головные боли, возникающие на нервной почве, снимает усталость. Йогой можно заниматься дома (например, под видеоурок), но лучше всего — под руководством специалиста в спортивном клубе. Инструктор в любое время может исправить ошибки, и показать правильную технику выполнения упражнения, а в случае необходимости упростит или усложнит комплекс.

Можно ли тренироваться ежедневно в тренажерном зале?
Можно тренироваться ежедневно в том случае, если каждый день будете нагружать разные группы мышц. Например, если сегодня вы уделяете внимание спине, то завтра необходимо работать над руками и т. д. Если вы не привыкли к интенсивной силовой тренировке, то на следующий день надо разгрузить мышцы: хорошо подходит плавание, бег, упражнения на гибкость. Отдыхать после силовой тренировки нужно не менее 48 часов. Основной принцип атлетизма гласит “Мышцы растут не вовремя тренировки, а вовремя отдыха”.

1
Обязательно ли совмещать силовые упражнения с упражнениями на гибкость и на выносливость?
Работая только на силу, и не выполняя упражнения на гибкость, координацию и выносливость, человек не будет развит гармонично и функциональная система бедет далека от идеальной. Поэтому, необходимо обязательно совмещать силовые тренировки с аэробными и развивать гибкость.

Даёт ли эффект тренировка в низкой или средней зоне интенсивности?
О зоне низкой интенсивности говорит свободное дыхание и легкая испарина;
в зоне средней интенсивности у занимающегося свободное дыхание, наблюдается небольшой румянец и потоотделение. В зоне высокой интенсивности дыхание становится неровным и глубоким, отмечается покраснение на лице и белый носогубный треугольник. Низкая и средняя зона интенсивности используется на начальном этапе тренировки и несёт подготовительный характер для полноценной тренировки в зоне высокой интенсивности.

Я обычного телосложения, но недавно стала полнеть в области живота. Два раза в неделю хожу в спортивный клуб, вес снижается, но живот не худеет. Может быть, не нужно заниматься в тренажерном зале, а хватит упражнений для талии и пресса?
Когда человек полнеет, то, в основном, жир откладывается в определенной части тела. Когда он начинает тренироваться, то худеет все тело, но не избавляется от объёма в проблемной зоне. Нет 2-3-х упражнений, решающих все проблемы: чтобы добиться прогресса, вам необходимо тренироваться не реже 3-х раз в неделю в течение 60-90 мин и выполнять два вида нагрузок — кардио (на выносливость) и силовые. В спортивном зале необходимо выкладываться полностью, на все 100%.

Какие направления в фитнесе наиболее популярны? Как подобрать «свою» тренировку?
Существует 2 основных направления. 1- интенсивные тренировки под быструю музыку. В них используются элементы боевых искусств, бокса и т. п. 2 – Упражнения выполняются очень медленно или с маленькой амплитудой, что дает возможность контролировать свое тело (например, пилатес, йога, каланетика). Не нужно выбирать то что модно, нужно попробовать разные виды и остановиться на том который вам ближе по темпераменту, чтобы тренировка приносила удовольствие.

У меня нет времени на занятия спортом и не получается придерживаться диеты. Существует ли эффективный комплексдля снижения веса в домашних условиях или единственный способ быстро похудеть — липосакция?
Быстрых программ похудения небывает: для того чтобы привести себя в порядок, нужно много и регулярно работать. Поэтому все-таки найдите 1,5 часа 3 дня в неделю и пересмотрите свой рацион. Липосакция нужна лишь как кардинальная мера, после операции всёравно необходимо выполнять специальный комплекс упражнений. И эта операция очень опасна. Нет 100% гарантии, что после нее вы действительно обретете желаемые формы.

Нужно ли исключать из питания жиры, чтобы не толстеть? Можно ли при этом не ограничивать себя в углеводах?
Питание должно быть полноценным и разнообразным. Организм человека нуждается и в белках, и в жирах, и в углеводах. Животные и растительные жиры необходимы для полноценной работы организма. Однако их в ежедневном рационе должно быть не больше определенного процента. Есть надо всё,понемногу 4-5 раз в день. Таким образом ускоряется обмен веществ. Ни в коем случае не переедать. Не исключайте полностью жиры и сладости — вы ведь живете всего лишь раз.