Вот вы с малышом наконец-то и дома. И через пару недель стает вопрос – «как похудеть после родов быстро»? Но где взять время на себя и малыша? Существует очень много упражнений, которые можно делать вместе с грудничком. И полезно и приятно.
Лучшее аэробное упражнение, которое поможет вам
похудеть после родов быстро – прогулка с коляской быстрым шагом. И лишний жир сожжется и свежий воздух улучшит настроение. А чтобы усилить эффект можно добавить
силовые упражнения, используя самый любимый «спортивный снаряд».
Разминка
Сначала встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Малыша необходимо держать на уровне груди, разведя локти в стороны.
- Сделайте по 2 раза в каждую сторону круговые вращения головой
- Сведите плечи вперед, а потом расправьте (раз 5)
- Сделайте наклоны вперед, назад, в стороны (по 4 раза)
- Сделайте вращательные движения бедрами (по 4 раза), а потом, наращивая амплитуду, всем корпусом.
Основные упражнения
Сначала встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Малыша держите на уровне груди, разведя локти в стороны.
- Разверните носочки стоп в стороны. Начинайте плавно приседать, при этом сохраняйте корпус прямым (повторите 4-5 раз)
- Немного подпрыгните, при этом напрягайте мышцы промежности (8-10 раз)
- Поставьте широко ноги и перемещайте вес тела с одной ноги на другую (повторите 3-4 раза)
- Выдвиньте одну ногу вперед, а вторую назад. При этом стопы должны быть параллельны. Перенесите вес тела на переднюю ногу, а заднюю немного оторвите от пола. (повторите 3-4 раза меняя ноги)
Упражнения на полу
Эти упражнения необходимо повторять 7-10 раз. Они укрепят пресс, ягодицы и мышцы тазового дна.
- Лягте на пол и посадите малютку к себе на живот. Одну ногу закиньте на другую (при этом колени должны быть полусогнуты), стопа опорной ноги плотно прижата к полу. Сделайте вдох, а на выдохе приподымитесь к личику малыша, напрягая при этом мышцы живота и промежности.
- Не меняйте положение тела, а передвиньте ногу выше, чтобы стопа лежала на колене опорной ноги. На выдохе поднимите бедра, при этом напрягайте мышцы ягодиц и промежности.
- Держите малыша перед собой на вытянутых руках, поднимите согнутые в коленях ноги. Потом поворачивайте таз влево и вправо, наклоняя малыша в противоположную сторону.
- Не опуская согнутых ног, положите ребенка на грудь. Сделайте глубокий вдох, потом выдохните и напрягите мышцы живота, потянитесь к малышу поднимая голову и плечи.
- Не меняя положения, поднимите малютку перед собой и покружите несколько секунд, плавно опустите обратно на грудь.
- В том же положении, положите малыша сверху на колени и крепко держите за ручки. На выдохе поднимите плечи и голову, а колени подтяните к груди.
- Осторожно вытяните ноги с малышом параллельно полу.
А после занятий можно принять совместный душ и приступить к кормлению.
